يتم إنشاء هذا الدليل الآن، قد يستغرق ذلك دقيقة في المرة الأولى …
اليوغا رياضة آمنة ومناسبة للمبتدئين، ولا تحتاج إلى معدات كثيرة. كل ما تحتاجه سجادة يوغا ومكان هادئ وملابس مريحة. في الإمارات توجد استوديوهات وصفوف مجانية في الحدائق والنوادي، وصفوف على الإنترنت. ابدأ بـ 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وزد المدة تدريجياً. إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو إصابة في الظهر أو الركبة أو لديك حمل، فاستشر الطبيب قبل البدء.
الخطوة التالية: اشترِ سجادة وحدّد مكاناً
لا يلزم أي ترخيص أو شهادة لممارسة اليوغا لنفسك. أما إذا أردت لاحقاً أن تصبح مدرباً، فالشهادة الدولية RYT-200 من Yoga Alliance موصى بها، وتتوفر دورات لها في استوديوهات دبي وأبوظبي. وللتدريس تجارياً يلزم ترخيص مناسب من دائرة التنمية الاقتصادية أو الجهة المختصة في إمارتك، أو العمل لدى استوديو مرخص. إذا كنت دون 18 عاماً فاطلب موافقة ولي الأمر للتسجيل في الصفوف.
هل يمكنني البدء فوراً؟ افرد سجادتك الآن (أو بطانية سميكة)، وافتح فيديو يوغا للمبتدئين مدته 15 دقيقة على يوتيوب، وابدأ اليوم.
ابدأ بـ 15 إلى 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً. اختر مكاناً هادئاً ومكيّفاً، وتمرّن على معدة شبه فارغة (بعد ساعتين من الأكل). الاستمرارية أهم من الصعوبة.
تعلّم أولاً: وضعية الجبل (تاداسانا)، الكلب المقلوب (أدهو موخا)، المحارب (فيراباترا)، وضعية الطفل (بالاسانا)، القطة والبقرة، وضعية الشجرة، وضعية الكوبرا. ركّز على الوضعية الصحيحة قبل العمق.
تنفّس عبر الأنف ببطء وعمق. لا تحبس أنفاسك. جرّب تنفس البطن: شهيق 4 ثوانٍ وزفير 6 ثوانٍ. التنفس الجيد يهدّئ الجسم والعقل.
لا تجبر جسمك على وضعية تسبب ألماً حاداً. الشدّ الخفيف طبيعي لكن الألم لا. استخدم المكعبات والحزام. راجع الطبيب إذا كان لديك مشاكل في الظهر أو الركبة أو ضغط الدم أو حمل أو إصابات سابقة.
هاثا: بطيئة ومناسبة للمبتدئين. فينياسا: حركة متواصلة. يين: إطالة عميقة طويلة. أشتانغا: قوية وصعبة. ابدأ بالهاثا أو اليوغا اللطيفة.
تجنب التمرين في الخارج وقت الظهيرة في الصيف. اشرب الماء قبل الحصة وبعدها. تجنب اليوغا الساخنة (Hot Yoga) في البداية، وتوقف فوراً إذا شعرت بدوار.
توصية من الذكاء الاصطناعي، غير مدفوعة. يُرجى التحقق بنفسك.
ماذا تفعل ومتى، من الأسبوع الأول حتى السنة الأولى.
يُنزّل ملف تقويم فيه تذكير لكل مرحلة، بدءًا من اليوم (Google وApple وOutlook).
تجارب مستخدمين مسجّلين. لا نتحقق مما إذا كان المنتج قد اشتُري.
سجّل الدخول للمشاركة. تسجيل الدخول
لا توجد تقييمات بعد. كن أول من يشارك تجربته.
اطرح أسئلتك وشارك نصائحك مع كل من لديه الهدف نفسه.
سجّل الدخول للمشاركة. تسجيل الدخول
لا توجد مشاركات بعد. اكتب أول مشاركة!
ينشئ الذكاء الاصطناعي دليلك الخاص لأي مهنة أو هواية أو مشروع في دقيقة تقريبا. الدليل الأول مجاني.
أنشئ دليلك الخاص