Bu rehber hazırlanıyor, ilk seferde bir dakika kadar sürebilir …
Sağlıklı kilo vermek mucize ürünlerle değil, küçük bir kalori açığı, dengeli beslenme, hareket ve uyku ile olur. Haftada 0,25-0,75 kg vermek güvenli ve kalıcıdır. Başlamadan önce boy ve kilona göre vücut kitle indeksini (VKİ) hesapla. Eğer 18 yaşından küçüksen, hamileysen, kronik hastalığın varsa ya da ilaç kullanıyorsan mutlaka önce doktora veya diyetisyene danış. Gençlerde kısıtlayıcı diyet yapılmaz; aileni de sürece dahil et.
Sıradaki: Başlangıç ölçümü
Kendi kilonu vermek için sertifika veya izin gerekmez. Ancak diyetisyen desteği çok faydalıdır. Türkiye'de unvanlı diyetisyenler Sağlık Bakanlığı'na bağlı kurumlarda veya özel kliniklerde çalışır. Aile Sağlığı Merkezi (ASM) üzerinden ücretsiz kontrol alabilirsin.
Hemen başlayabilir miyim? Bugün: bir bardak su iç, şekerli içecekleri bırak, 20 dakika yürüyüşe çık ve yarınki öğünlerini planla.
Kilo vermek için harcadığından biraz az yemelisin. Günlük 300-500 kalori açığı yeterlidir. Aşırı düşük kalori (günde 1200 altı) kas kaybı ve yo-yo etkisi yapar. Gençler kalori saymak yerine tabak düzenine odaklansın.
Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein (yumurta, tavuk, balık, mercimek, nohut), çeyreği tam tahıl (bulgur, tam buğday ekmeği). Şekerli içecekleri, meyve suyunu, fast food ve paketli atıştırmalıkları azalt. Yavaş ye, sofrada telefon kullanma.
Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş hedefle, günde 7000-10000 adım. Haftada 2 gün kuvvet egzersizi (squat, şınav, plank) kası korur. Yeni başlıyorsan 15 dakikayla başla, yavaş artır.
7-9 saat uyku (gençlerde 8-10 saat) iştah hormonlarını dengeler. Uykusuzluk ve stres aşırı yemeye yol açar. Telefonu yatmadan 1 saat önce bırak.
Detoks çayları, zayıflama hapları, sauna kıyafetleri, aşırı aç kalma ve sosyal medyadaki mucize ürünler işe yaramaz, zararlı olabilir. İlaç yalnızca doktor kontrolünde kullanılır.
Kronik hastalık, hamilelik, tiroid sorunu, 18 yaş altı, baş dönmesi, düzensiz adet, yeme bozukluğu belirtileri (yemekten korkma, kusma) veya VKİ 30 üzeri ise doktora git. Sebepsiz hızlı kilo kaybında da doktora başvur.
Yapay zekâ tarafından önerildi, ücretli değil. Lütfen kendin kontrol et.
İçerik üreticisi misin ya da ilgili bir web siten mi var? Burada önerilmek için tıkla
İlk haftadan ilk yıla kadar neyi ne zaman yapacağın.
Bugünden başlayarak her aşama için bir hatırlatıcı içeren takvim dosyası indirir (Google, Apple, Outlook).
Giriş yapmış kullanıcıların deneyimleri. Ürünün satın alınıp alınmadığını kontrol etmiyoruz.
Yazmak için giriş yap. Giriş yap
Henüz değerlendirme yok. Deneyimini ilk sen paylaş.
Aynı hedefe sahip herkesle soru sor ve ipuçlarını paylaş.
Yazmak için giriş yap. Giriş yap
Henüz paylaşım yok. İlkini sen yaz!
Yapay zeka her meslek, hobi ve proje için yaklaşık bir dakikada sana özel rehber hazırlar. İlki ücretsiz.
Kendi rehberini oluştur