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Aprender a nadar es totalmente posible a cualquier edad. Lo más seguro y rápido es empezar con clases en una piscina municipal con un monitor, perder el miedo al agua poco a poco y practicar 2 o 3 veces por semana. En unas 8 a 20 sesiones la mayoría de las personas ya se mueve con soltura. Si eres menor de edad, necesitas el permiso de tus padres o tutores para apuntarte. Si tienes problemas de corazón, asma, epilepsia o dudas de salud, consulta antes a tu médico.
Lo siguiente: Busca una piscina cercana
En España no hace falta ningún permiso para aprender a nadar. Solo necesitas inscribirte en la piscina o en el curso. Muchas piscinas piden un certificado médico o una declaración de salud para los cursos, y en algunas se exige el reconocimiento médico. Si más adelante quieres ser socorrista, sí necesitas el título de Socorrista Acuático (Cruz Roja o federaciones autonómicas).
¿Puedo empezar ya? Hoy mismo busca en Google la piscina municipal más cercana y mira los horarios de los cursos de iniciación. Llama o pasa por recepción y pregunta por los precios y descuentos.
Empieza en la zona donde haces pie. Entra despacio, moja la cara y respira con calma. Sopla burbujas en el agua con la boca y la nariz. Practica flotar boca arriba con ayuda de un monitor o de una tabla. Nunca te obligues a ir a zonas profundas.
Es lo más importante. Toma aire por la boca fuera del agua y suéltalo despacio por la nariz y la boca bajo el agua. Ejercicio: agárrate al borde, mete la cara y haz burbujas 10 veces seguidas. Después practica girar la cabeza al lado para respirar.
El cuerpo flota mejor si estás relajado y horizontal. Mete la cabeza en el agua mirando al fondo, estira el cuerpo y mantén las caderas altas. Ejercicios: el flotador de estrella (boca abajo y boca arriba) y el deslizamiento desde la pared.
1) Entrar y flotar. 2) Deslizarte desde la pared. 3) Patada de crol con la tabla. 4) Brazada de crol y respiración lateral. 5) Espalda, que es más fácil. 6) Braza si quieres. Practica 2 o 3 veces por semana, 30 a 45 minutos.
No nades nunca solo al principio. Usa piscinas con socorrista. No te metas al agua justo después de comer mucho ni con mucho calor. Evita el mar o ríos hasta que nades bien. Si te cansas, flota boca arriba y pide ayuda levantando el brazo. Si tienes problemas de salud, habla antes con tu médico.
Dúchate antes y después de la piscina. El cloro puede resecar la piel y el pelo: usa crema hidratante. Aclara las gafas y el bañador con agua dulce y déjalos secar a la sombra.
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